PROTORA · CANLI

Tahmin değil, protokol.

Critical Force. RPE otoregülasyon. Periyodizasyon. Kaynaklarını gösteren tek antrenman uygulaması.

ŞİMDİ APP STORE’DA · iOS

KANIT

Protora’nın dayandığı protokoller.

Critical Force

Giles ve ark. · 2019, 2021

Parmaklarının bir tutuşta — ilerleyici yorgunluk olmadan — sürdürebildiği maksimum güç. Bu eşiği bilirsen tırmanış dayanıklılık antrenmanı tahmin olmaktan çıkar, reçete olur.

RPE / Repetitions in Reserve

Zourdos ve ark. · 2016

Setlerin sonunda kaç tekrar daha yapabilirdin ölçen 10'lu ölçek. RIR kullanan programlar yükü haftadan haftaya kendiliğinden ayarlar — sabit yüzdeler yok, kötü günlerde kayıp gelişim yok.

Hacim-Eşitli Hipertrofi

Schoenfeld ve ark. · 2017

Orta yükler (6–12 tekrar), toplam hacim eşitlendiğinde ağır yükler kadar kas yapar. Protora hacme göre reçete eder, mit'e göre değil — gelişimin "doğru tekrar aralığı"na rehin değil.

Critical Power Modeli

Monod & Scherrer · 1965

Sürdürülebilir ve sürdürülemez efor arasındaki sınırı tanımlayan orijinal fizyolojik çerçeve. Critical Force dahil bütün dayanıklılık eşiği kavramları, bu 60 yıllık temelin üstüne kurulu.

Tam bibliyografyayı oku

DİSİPLİNLER

Her ciddi antrenman yolu için kurulmuş.

Yedi disiplin — her birinin kendi bilimsel literatürü, kendi zone sistemi, kendi periyodizasyon modeli.

METODOLOJİ

Protora neden farklı.

  • Peer-reviewed, kuralcı değil.

    Her hesaplayıcı kaynağını belirtir. Her zone eşiğinin ardında bir isim vardır. Kaynak gösteremediğimizde iddia etmeyiz.

  • Uzun vadeli, günlük değil.

    "Bugünkü kaloriyi" unut. Protora şunu sorar: bu çeyrekte Critical Force’un nasıl gelişiyor, plato aşamasına geldin mi, disiplinler arası yükün nasıl?

  • Tasarım gereği gizli.

    Antrenman verin Firebase’den asla çıkmaz. "Export to coach" demek: dosyayı SEN gönderirsin — biz senin adına iletmeyiz. Algoritmalar sunucuda çalışır, rakamların senin kalır.

FİYATLANDIRMA

Kısıtlama üzerine kurulmuş fiyatlandırma.

Free bir tuzak değil. Pro kilitli değil. Elite araştırma-kalitesinde. Sana uygun olanı seç, ihtiyacın arttığında yükselt.

Özellik Free Sonsuza Kadar Ücretsiz İNDİR ÖNERİLEN Pro $3.99 ay · $29.99 yıl %37 TASARRUF İNDİR Elite $7.99 ay · $69.99 yıl %27 TASARRUF İNDİR
PROTOKOLLER
7 disiplin + 27 protokol ✓ ✓ ✓
Bilimsel referanslar ✓ ✓ ✓
TAKİP
Hızlı antrenman kaydı ✓ ✓ ✓
Aktif plan sayısı 1 Sınırsız Sınırsız
RPE / RIR entry ✓ ✓ ✓
Özel antrenman oluşturucu — ✓ ✓
PROGRAMLAMA
RPE otoregülasyon — ✓ ✓
DUP döngü planlayıcı — ✓ ✓
Plato uyarıları — ✓ ✓
Periyodizasyon planlayıcı — ✓ ✓
DİSİPLİNE ÖZEL
Critical Force progresyonu — ✓ ✓
Hacim eşikleri (MEV/MAV/MRV) — ✓ ✓
Kaldıraç progresyonu Lv 4+ — ✓ ✓
ANALİTİK
Kariyer istatistikleri + ısı haritası ✓ ✓ ✓
Kas grubuna göre hacim — ✓ ✓
Antrenman stres skoru — ✓ ✓
BESLENME
Makro takibi ✓ ✓ ✓
BMR / TDEE hesaplayıcı ✓ ✓ ✓
Akıllı makro periyodizasyon — ✓ ✓
DIŞA AKTARMA VE ARAÇLAR
Antrenöre dışa aktar (PDF/CSV) — — ✓
Özel periyodizasyon şablonları — — ✓
Free Sonsuza Kadar Ücretsiz
  • PROTOKOLLER
  • 7 disiplin + 27 protokol
  • Bilimsel referanslar
  • TAKİP
  • Hızlı antrenman kaydı
  • Aktif plan sayısı 1
  • RPE / RIR entry
  • Özel antrenman oluşturucu
  • PROGRAMLAMA
  • RPE otoregülasyon
  • DUP döngü planlayıcı
  • Plato uyarıları
  • Periyodizasyon planlayıcı
  • DİSİPLİNE ÖZEL
  • Critical Force progresyonu
  • Hacim eşikleri (MEV/MAV/MRV)
  • Kaldıraç progresyonu Lv 4+
  • ANALİTİK
  • Kariyer istatistikleri + ısı haritası
  • Kas grubuna göre hacim
  • Antrenman stres skoru
  • BESLENME
  • Makro takibi
  • BMR / TDEE hesaplayıcı
  • Akıllı makro periyodizasyon
  • DIŞA AKTARMA VE ARAÇLAR
  • Antrenöre dışa aktar (PDF/CSV)
  • Özel periyodizasyon şablonları
İNDİR
ÖNERİLEN
Pro $3.99 ay · $29.99 yıl %37 TASARRUF
  • PROTOKOLLER
  • 7 disiplin + 27 protokol
  • Bilimsel referanslar
  • TAKİP
  • Hızlı antrenman kaydı
  • Aktif plan sayısı Sınırsız
  • RPE / RIR entry
  • Özel antrenman oluşturucu
  • PROGRAMLAMA
  • RPE otoregülasyon
  • DUP döngü planlayıcı
  • Plato uyarıları
  • Periyodizasyon planlayıcı
  • DİSİPLİNE ÖZEL
  • Critical Force progresyonu
  • Hacim eşikleri (MEV/MAV/MRV)
  • Kaldıraç progresyonu Lv 4+
  • ANALİTİK
  • Kariyer istatistikleri + ısı haritası
  • Kas grubuna göre hacim
  • Antrenman stres skoru
  • BESLENME
  • Makro takibi
  • BMR / TDEE hesaplayıcı
  • Akıllı makro periyodizasyon
  • DIŞA AKTARMA VE ARAÇLAR
  • Antrenöre dışa aktar (PDF/CSV)
  • Özel periyodizasyon şablonları
İNDİR
Elite $7.99 ay · $69.99 yıl %27 TASARRUF
  • PROTOKOLLER
  • 7 disiplin + 27 protokol
  • Bilimsel referanslar
  • TAKİP
  • Hızlı antrenman kaydı
  • Aktif plan sayısı Sınırsız
  • RPE / RIR entry
  • Özel antrenman oluşturucu
  • PROGRAMLAMA
  • RPE otoregülasyon
  • DUP döngü planlayıcı
  • Plato uyarıları
  • Periyodizasyon planlayıcı
  • DİSİPLİNE ÖZEL
  • Critical Force progresyonu
  • Hacim eşikleri (MEV/MAV/MRV)
  • Kaldıraç progresyonu Lv 4+
  • ANALİTİK
  • Kariyer istatistikleri + ısı haritası
  • Kas grubuna göre hacim
  • Antrenman stres skoru
  • BESLENME
  • Makro takibi
  • BMR / TDEE hesaplayıcı
  • Akıllı makro periyodizasyon
  • DIŞA AKTARMA VE ARAÇLAR
  • Antrenöre dışa aktar (PDF/CSV)
  • Özel periyodizasyon şablonları
İNDİR

Free tier şimdi App Store’da. Pro ve Elite abonelikleri yakında uygulama içinden aktive olur.

ANTRENÖRLER İÇİN

Sporcun antrenman yapar. Protora takip eder. Sen daha iyi veriyle antrenörlük yaparsın.

Elite tier sporcular tam antrenman geçmişini — Critical Force trendleri, yük dağılımı, uyku-düzeltilmiş RPE, lever progresyonu — JSON veya CSV olarak, telefonlarından doğrudan e-postana aktarır.

Antrenörler ne görür

BAŞLA

Daha akıllı antrenmana hazır mısın?

Bir kez kur. Sadece Free seni kısıtlamaya başladığında öde.

ŞİMDİ APP STORE’DA · iOS